Kilo Vermeniz Durdu mu? Çözümü Bu Yazıda…
Sanırım ara ara kilo kaybının durması ile ilgili yeni bir yazı yayınlamam gerekecek. Blog yazmaya başladığımdan beri sorulan soruların %80’inin ana fikri kilo verme sürecinin yavaşlamasıyla ilgili.
O zaman ne yapıyoruz. Daha açıklayıcı ve tamamlayıcı bir yazı daha yazıyoruz.
Diyete başladınız, her şey mükemmel gidiyor. Daha ilk haftadan tartıda 2 kg eksik gözüküyorsunuz. Zaman geçtikçe bu eksilme azalıyor. Bir sonraki hafta 1 kg fark, iki hafta sonra 500 gr eksilme derken bir bakıyorsunuz ki kiloda herhangi bir azalma yok.
Bu sefer aklınıza “Neden?” sorusu geliyor.
Neden diyet yaptığım halde eskisi gibi rahat kilo veremiyorum? Bu sürece nasıl dur diyebilirim?
Bu sürece dur diyebilmeniz için, bu sorunun neden kaynaklandığını analiz edebilmeniz gerek.
Altın kuralımız neden sonuç ilişkilerini belirleme. Nedeni belirle akabinde bunu ortadan kaldır ki sonuç istediğin gibi olsun.
Haydi gelin kilo kaybınızın durmasının hangi sebeplerden kaynaklanabileceğini değerlendirelim.
1.Yanlış Beslenme Programı
İnsanoğlu pek de sabırlı bir varlık değil. Hemen sonuç görmek istiyor. Bu hızlı sonuç elde etme isteği başımıza çok büyük dertler açıyor ama farkında değiliz.
Bir an önce fazla kilolardan kurtulmak istiyorsunuz, bunun için şok diyet arayışları içerisine giriyorsunuz. Şok diyetler ya çok az kalori içeriyor ya da sizi tek tipli bir beslenmenin içerisine itiyor.
Başta harika kilo veriyorsunuz, süreç istediğiniz gibi hızlı ilerliyor. Her şey harika müthişiz. Ama kısa bir süre sonra rüya bitiyor ve kilo kaybı duruyor.
Olur öyle arada diyorsunuz ve şok diyetinize devam ediyorsunuz. Herhangi bir değişim göremediğinizden motivasyon yerle bir oluyor. Bırakıyorsunuz ve eski yeme alışkanlıklarınıza hızlı bir geçiş yapıyorsunuz.
İşte bu sefer vücudunuz gerçekten şoka uğruyor ve az kalori ile çalışmaya kendini adapte etmiş olduğundan, çok kalori gelince fazlasını kolayca depoluyor.
İçlerini boşalttığınız yağ hücreleri tekrar doluyor, hatta belki yeni yağ hücreleri ekleniyor.
Sonuç = zaman kaybı
Beslenme durumunuzu birden çok düşüğe göre ayarlarsanız vücudunuz buna kendisini adapte eder. Bütün reaksiyonlar az enerji harcayacak şekilde gerçekleşir. E halihazırda zaten az enerji ile beslendiğinizden diyetinize müdahale edecek bir nokta da kalmaz.
Dolayısıyla düşük kalorili , hızlı bir şekilde kilo verdirdiği iddia edilen diyetler hiçbir işe yaramaz. Bir yerde mutlaka tıkanmanıza ve hedefinize ulaşamamanıza engel olur.
Bu duraksamalara engel olmak için, arada sırada metabolizmanızı şaşırtmalısınız. Beslenme alışkanlıklarınız, zayıflama sürecinde yapılabilecek keskin manevralara ve zig zag sürüşlere müsait olmalı. Beslenme programınıza yeni bir şeyler ekleyebiliyor veya beslenme programınızda değişiklikler yapabiliyor olmalısınız.
Nasıl zig zag bir diyet uygulayacaksınız, ya da nasıl beslenme listenizden bir yiyecek veya bir ara öğün eksilteceksiniz?
Metabolizmayı şaşırtabilmek için elinizde kartlarınızın kalması gerek. Eğer en baştan bütün kartları açarsanız, elinizde koz kalmayacağından oyunun sonunu göremeden kaybedersininiz.
Çözüm
Birinci aşamada beslenme alışkanlıklarınızı değiştiriyorsunuz. Pakete girmiş ürünler tüketmeyi bırakıyorsunuz. Öğünler vakti geldiğinde yapılıyor. Porsiyonlar kontrolü sağlanıyor. Egzersiz arttırılıyor. Su tüketimine dikkat ediliyor ve yavaş yemeye özen gösteriliyor.
Size şunu söylemeliyim, bu düzende gittiğinizde dahi bir yerde kilo vermeniz tıkanacak. Ama siz bu duruma, egzersizinizi arttırarak, öğle veya akşam öğününü hafifleştirerek ya da bir ara öğünü iptal ederek müdahale edebileceksiniz.
Böylelikle bir iki haftalık duraksamanın ardından tartıda eksilme görmeye devam edeceksiniz.
2.Yanlış Egzersiz Programı
Sporla birlikte kilo vermek en güzeli. Ancak, bazen kilo kontrolü sağlamaya çalışan danışanlarımız durumu abartıyor. Öyle ağır egzersizler yapıyor, öyle çok protein alıyorlar ki yağlar erirken, kas kütlesi artıyor. Bu, kayıp ve kazanımdan dolayı tartıya kilo kaybı yansımıyor.
“Sıkılaştığımı hissediyorum. Ama kilom değişmiyor, bu beni rahatsız ediyor motivasyonumu düşürüyor.” gibi cümleler kuranların sayısı da azımsanmayacak kadar fazla.
İnceliyorsanız, yağ depolarınız azalıyorsa endişelenmeyi gerektirecek bir durum yok.
Kilo vermede asıl amacımız yağdan kayıp sağlamak, kas kayıplarını minimumuma indirmek.
Bunu anlayabilmeniz adına harika bir önerim var.
Beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyin, spora başlamadan önce elinize bir mezura alın ve kalçanızı, bel çevrenizi, göğüs bölgenizi ve kol çevrenizi ölçün veya bunu yapması için bir yakınınızdan yarım isteyin. Arkasından ölçülerinizi bir yere not edin.
Kilo veremediğiniz haftalarda ölçümleri objektif bir şekilde tekrar edin. İnceldiğinizi göreceksiniz, bu sizi mutlu edecek ve yüksek bir motivasyonla devam etmenizi sağlayacak.
Unutmayın, kilo verme sürecinde önemli olan, yağ hücrelerinin içini boşaltıp, onları yok etmek!
Süreç bu şekilde ilerliyorsa paniğe yer yok, yapılanlara aynen devam!
3. Yanlış Beklentiler İçerisinde Olmak
Hedef belirlerken gerçekçi davranmak gerek ki beklentiler büyük olmasın, süreci yaşayan kişi sabırlı olsun.
Her şeyi mükemmel bir şekilde doğru yapsanız dahi bir yerde kilo vermeniz duracak. Bu durum açlık hissetmeniz kadar doğal.
Bunun bir gün olacağını bilirseniz başınıza geldiğinde sizi yıkamaz. Moralinizde müthiş bir düşüşe neden olmaz.
“Evet bu bir gün olacaktı. Demek o gün bu günmüş.” diyerek yolunuza devam edersiniz. Rahat bir şekilde, gülümseyerek devam etmeniz kilo verme sürecini en az iki kat hızlandıracaktır.
Eğer aksi bir durum varsa işte o zaman durum kötü. Stresli olarak diyete devam etmek, her gün tartılmak, kilo veremiyorum işte veremiyorum, ne yaparsam yapayım olmuyor gibi serzenişlerde bulunmak kilo verme sürecine tahmin edebileceğinizden çok daha fazla zarar veriyor.
Diyelim ki 90 kilosunuz. Boyunuz 170 cm. Bence ideal kilonuz 65 kg civarında olmalı. Ancak sizin 25 kg verip veremeyeceğinizi belirleyen bir sürü parametre var.
Ne kadar zamandır 90 kilo olduğunuz, ne zaman ve neden kilo almaya başladığınız, çocukluk ve ergenlik zamanını kaç kilolarda atlattığınız, bütün bunlar sizin 65 kiloya düşüp düşemeyeceğinizi veya ne kadar zamanda 25 kilo vereceğinizi tahmin etmemiz konusunda bize yardım ediyor.
Hayatınızın bir döneminde mutlaka 65 oldunuz. Sonuçta 65 kilodan 90’a bir gecede çıkmadınız. 90’a ulaşıncaya dek aralarda bir yererde daha çok oyalandığınız bir yer mutlaka olmuştur. Mesela iki yıl 77-79 kilo civarlarında gidip gelmişsinizdir, ardından kilo 90’a çıkmıştır.
İşte sizin kilo kaybederken 77-79 kilolarda takılıp kalmanız dünyanın en doğal şeyi. Bu kiloları hızlı bir şekilde vermeyi beklemek hiç gerçekçi bir yaklaşım olmaz. Sadece sizi düşürür ve süreci yavaşlatır.
Unutmayın, hangi kiloda daha uzun kaldıysanız, vücut o kiloda kalmak isteyip, yağ depolarını harcamamak için direnecektir.
Biyoloji alıştığını sever. Hepimizin vücudunun alıştığı bir kilo var. İşte o kiloda bütün vücutlar direnir ve ekstra yağı bırakmak istemez. Korkar, tehlikede olduğunu, kıtlığa girdiğini düşünür, enerji tasarruf moduna geçer.
Vücudun enerji tasarruf moduna geçmemesi için yapmamız gereken onu şaşırtmak. Hatırı sayılır bir kilo kaybından sonra haftanın bir günü kendinizi özgür bırakıp dilediğinizi yiyebilirsiniz. Böylelikle, vücudunuza kıtlıkta değilsin dilediğin gibi enerji harcayabilirsin mesajını vermiş olursunuz. Bu durumda, vücudunuz enerji tasarruf etmeye çalışmaz, depolarını korumaz ve onları harcar.
Her istediğinden yeme günlerinin şöyle bir güzel yanı daha var , hedef kiloya ulaştığınızda beslenme alışkanlıklarınız elbette değişecek. Lahmacunu, hamburgeri diyette olduğundan daha sık tüketeceksiniz. Eğer zaten bunları ara ara tüketerek kilo verdiyseniz, kilo verdikten sonra yaptığınız kaçamaklar, verdiğiniz kiloları almanız için herhangi bir tehlike oluşturmaz.
Her zaman neye dikkat ediyoruz?
– Miktara
Kararında olduğu sürece her şeyi yemede özgürüz.
Son Söz…
Durumu kompleks hale getirmek yapılabilecek en büyük hatalardan bir tanesi. Evet kilo kaybınız durabilir, evet bu durum 2-3 hafta kadar devam edebilir. Evet, katılıyorum oldukça can sıkıcı. Ama bırakmak için bahane değil.
Kilo duraksamasının nedenleri olduğu gibi çözümleri de var. Çözüm için gerekli formülleri uyguladığınızda, sonuç da doğru çıkacaktır. Sağlamasını yapmak da sizin elinizde :)
Her şeyi objektif bir şekilde denediğiniz halde sonuç alamıyorsanız, bir uzmana başvurarak gerekli tahlilleri yaptırmanızı öneririm. Beslenme programında ve hayat tarzında uygulananlar doğruysa ve hala kilolar gitmiyorsa, bu durum vücudunuzda biyokimyasal bir sıkıntının olduğunun göstergesidir. Bu sıkıntı çözüme ulaştığında veya kontrol altına alındığında kilo verme süreci devam edecektir.
Son olarak gelelim yazının mottosuna:
Gerçekçi bir diyet planınız olacak. Gerçekçi bir egzersiz programınız olacak. Gerçekçi hedefleriniz olacak. Böylelikle stressiz sıkıntısız, eğlenerek kilo vereceksiniz.
Yorumlarınızı ve sorularınızı bekliyorum.
Bir sonraki yazıda görüşmek üzere,
Ebru Pelin
İlginizi çekebilir
Yüksek Proteinli Diyetler Daha Hızlı mı Kilo Verdiriyor? →
Diyet Kola İçerek Kilo Verilir mi? →
Hamilelik Sonrası Kilolar Nasıl Verilir? →
Çok güzel bir yazı olmuş ebru hanım. Bir kaç ay önce kilo vermem durduğunda yine bu konuyla ilgili bir yazınızı okumuştum ve sizinde yardımlarınızla bu sorunu aştım. 81 kilodan şu an 73 deyim hedef gerçekçi 69 olsam fıstık gibi bir balık et olabilirim :) bu arada boy 170 Ve son olarak yazılarınızın devamını bekliyorum :)
Harikasınız Zuhal Hanım! Sizi tebrik ediyorum! Güzel yorumunuz için de çok teşekkür ederim yazıların devamı gelecek :)
Merhabalar kızım diyete haziranın başında başladı 13 yaşında boyu 1.73 kilosu 85 ti hem boyu hem kilosu fazlaydı 1 ayda 4.5 kilo verdi temmuzun başından beri 79 -80 arasında gidip geliyor bir türlü veremedi 1 ay oldu ne yapmalı ve yaşıtlarına göre uzun ve iri olduğu için üzülıyor cevaplarsanız sevinirim ebru hanım, kızım mailinize yaşını adını soyadını yazdı gönderdi watsahapp grubuna eklerseniz sevinirim ????
78 kg dan 69 kg ye düştüm boy 1.62 kilo vermem durdu yaklaşık 1 aydır dediklerinizi uygulayacağım sonucu tekrar yazarım. ama herkes çok zayıfladın diyor, muhtemelen vücudum şekle girdi :):) iyi günler. Teşekkürler.
1 aydır kilo kaybı görülmüyorsa diyette yanlış noktalar olabilir. Hataları tespit edip, ortadan kaldırdığınızda süreç devam edecektir. İyi haberlerinizi duymayı bekliyorum :)
Merhaba iyi gunler ben 13.04.2016 tarihinde diyete başladim. Spor arada bir yaparak duzenli ve saglikli beslenmeyle
İstikrarla azimle 93 kilodan 59a dustum 1 aydir kilom takildi 59da kaldim. Suan bki gayet normal fakat diyetisyenimle benim istegim uzerine kararlastirdigimiz kilo 56-57 lutfen bana yardimci olur musunuz normalde ideal kiloma yaklastigim icin ayda 2 kilo civari veriyordum suan tamamen durdu cevabiniz icin simdiden tesekkur ederim ????????
Merhabalar, kilo kaybinin devam etmesi icin diyetinizde ve hayat tarzinizda bir takim degisiklikler yapmali ve metabolizmanizi harekete gecirmelisiniz. Degisik kahvaltilar, ara ogun duzeninde degisiklik, hatta yapilan kacamaklari biraz arttirmak bile surecin devamini saglayabilir :)
Gerçekten cok tesekkur ederim bilgilendirdiginiz icin. Bi de oyle deniyelim bi sorum olursa tekrar yazarim ilginiz icin tesekkur ederim ????????????
Rica ederim, guzel haberlerinizi bekliyorum :)
Merhaba Ebru Hanım,
1,74 boyundayım ve 60 kiloydum. Eylül ayında kilo almaya başladım ve 68,7 kiloya kadar çıktım. 28 Şubatta diyete başladım, düzenli bir şekilde besleniyorum 3 ana 3 ara öğün yapıyorum. Haftada bir gün de yazınız da belirttiğiniz gibi metabolizmamı ödüllendirip abartmamak koşuluya serbest bir öğün yiyorum. Aynı zamanda günde en az 1 saat spor yapıyorum. İlk iki hafta 3 kilo verdim sonra ki hafta 1 kilo verdim. Şuan 65,1 kiloyum. Yalnız iki haftadır tartıda bir gram dahi oynan görmedim. Vücudum sıkılaştığı için çok fazla sorun yapmıyorum ama bu durum beni endişelendirmiyor da değil. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim.
Merhabalar Emel Hanım, diyetinizin enerjisi fazla geliyor olabilir, bu sebepten dolayı kiloyu kaybı tıkanmış olabilir. Diyetinizden en az bir ara öğünü çıkartıp ana öğünlerdeki porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz. Eminim işe yarayacak!
Merhaba ben 1,57 boyundayım 66,7 kilo ile diyete başladım şuanda 59,1 kilo dayım 1 aydın kilom takıldı Ne yaparsam yapayım harekete geçiremiyorum artıyor ancak aska eksilmiyor
Ara öğünüme veya öğünüme harekete geçirmek için koyabileceğim tavsiye yiyecekleriniz var mı yardımlarınızı rica ediyorum iyi çalışmalar ????
Merhabalar, ne kadar zamanda 7.6 kg verdiginiz çok önemli. Eğer kısa zamanda bu kiloyu kaybettiyseniz bu duraklamayı yaşamanız çok normal. Benim tavsiyem hareketi arttırıp ana öğünlerdeki porsiyonları biraz kısmanız yönünde. Tabi şunu da söylemekte yarar var; bu kadar kısıtlı bilgi ile tavsiye vermek doğru değil. Daha detaylı konuşmak isterseniz bana ebru@ebrupelin.com adresinden ulaşabilirsiniz.
Yazılarını okudum hepsi çok güzel. Ben de diyet yapıyorumç bugün 1 hafta olacak. Ama tartıya çıkamadım sanki 1 kilo bile veremedim gibi hissediyorum. 58 kiloyum. Kasım ayında evlendim evlendiğimde 54 kiloydum. 7 ay içerisinde 58 oldum. Ramazanda her akşam yediğim sıcak pideler tatlılar kilo olarak döndü tabi. Ekmeği zaten uzun zamandan beri tam bugğday yerim beyaz ekmek çok aşırı zorda kalmadıkça yemiyorum. Bu bir haftada tatlı hiç tüketmedim. Ekmek tüketimimi her öğüne bir dilim düşürdüm. Ama nedense çok fark göremeiyorum. Böyle olunca istediklerimi yemedim ama hala zayıflamadım diyor tabi insan…
Demet Hanım,
İhtiyacınız olan biraz sabır :) Her metabolizma bu duruma farklı cevaplar verebilir. Sizinkinin cevabı biraz geç olabilir veya beslenme alışkanlıklarınızda tatlı tüketiminin yanında başka yanlışlıklar da olabilir. Stresli olmayın. 1 hafta içerisinde kilo verememiş olsanız da bedeniniz için harika bir iş başarmışsınız. Tatlısız bir hafta geçirmişsiniz. Önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemiş olmak. Bunu yapıyorsanız eğer bir şekilde vücudunuz harika bir forma kavuşacak!
merhaba
ben 165 cm boyunda 59 kiloyum.54 kiloya düşmek istiyorum.Porsiyonlarım gayet küçük epey az yiyorum ama 57 nin altına bi türlü inemiyorum.
Merhabalar, çok küçük porsiyonlar tüketmek, çok kısıtlı bir beslenme programı hedefe ulaşmanızı sağlamaz. Önemli olan ölçüyü bulmak. Metabolizmanızı şaşırtın, her zaman yaptığınızdan farklı bir şeyler deneyin. Aslında boy kilo oranınız normal sınırlar içerisinde. Bir spor programı ile yağ kütlenizden kaybedip kas kazanmanız sizi istediğiniz görüntüye ulaştırabilir.
Merhaba 2 aydır dietteyim.5 kilo verdim ama kac haftadir kalori hesabi yememe ragmen herseyede dikkat etmeme ragmen kilo veremiyorum.ama arada alkol tuketiyorum sebebi bu olabilirmi?
Elbette olabilir. Düzenli alkol tüketmek vücudunuzun ödem toplamasına neden olabilir. Ayrıca alkollü içecekler gözüktüğü kadar masum değil oldukça yüksek kalorili. Hedef kilonuza ulaşıncaya kadar tükettiğiniz alkolün türüne ve miktarına dikkat etmelisiniz.
Merhaba Ebru Hanım, iki buçuk aydır diyetteyim.Uzman kontrolünde değil, çünkü ben kendimi bir kalıba sokunca geriliyorum.Ekmeği tamamen hayatımdan çıkardım,herşeyden tatmak suretiyle tam doymadan ama aç da kalmadan bir diyet…Hergün 1 saat işe yürüyerek gidip geliyorum.Ekstra akşamları minimum tempolu yarım saat yürüyorum(itiraf etmeliyim streç film sarıyorum terlemek için).Su ve limon+greyfurt+maydonoz+tarçın kürü yapıp bu kürü sürekli sabah akşam içmeyi ihmal etmedim.81,5kgdan 70e düştüm.Bu dönem içinde 2 defa kilo kaybım durdu yılmadan devam ettim ve başardım.Şuan yine bekleme moduna geçmiş durumdayım.Hatta 200-300 gr almış görünüyorum.Benim diyetim belli bir liste olmadığı için bu ters köşeyi nasıl uygulayacağım bilmiyorum :) Hoşça ve mutlu kalmanız dileğiyle..
Merhabalar Sema Hanım, ekmeği kesmek doğru bir yaklaşım değil aslında. Öğünlerinizde birer dilim ekmek tüketebilirsiniz. Kahvaltılarınızı değiştirebilir, farklı ara öğünleri beslenme programınıza katabilirsiniz. Bele streç sararak yürümek size sadece ekstra su kaybettirir. Buna hiç mi hiç gerek yok. Başarınızdan dolayı sizi tebrik eder en kısa zamanda hedefinize ulaşmanızı dilerim.
Ebru Hanım,aslında sabahları 1 dilim tam buğday ekmeği yiyorum.Bunun yanısıra tadımlık börek poaça tüketiyorum.Nefis hesap sorar kökten söküp atamam :) Öğünlerdeki kaloriyi dengelemeye çalışıyorum.Daha önceki diyetlerimde iki günden sonra sağlık problemi yaşıyordum.Şuan nedeninin bol yürüyüşten kaynaklandığını düşündüğüm inanılmaz dinçlik ve enerji var üstümde.Size yazdığımdan bu yana 68,5kiloya ulaştım.31 yaşındayım 1.60 boyum.Birkaç kilo daha hedefliyorum,sonrasındaki amacım kilomu korumak olacak.Aklımdaki tek soru ‘ben uzman kontrolünde bir diyet yapmadığım için dikkat etsem bile bu kiloları alırmıyım tekrar’.Uzunca bir yazı oldu yine.Güzel yazılarınız ve önemseyip dönüş yaptığınız için çok teşekkürler.İyi çalışmalar diliyorum
Bütün hamur işlerini veya tatlıları hayatımızdan çıkarmanıza gerek yok. Önemli olan onları da tüketerek kilo vermek, tabii çok sık olmamak kaydıyla. Her gün olması gereken kadar protein alır, su tüketimini ihmal etmez, porsiyonlarda da abartılı kaçamaklar yapmazsanız kilonuzu elbette koruyabilirsiniz. Eğer kilonuzu sabitlemeden eski yeme alışkanlıklarınıza hızla geri dönerseniz, aynı hızla da verdiğiniz kiloları alırsınız. Bu noktaya dikkat ederseniz bence hiç sıkıntı yaşamazsınız. Güzel yorumunuz için ben teşekkür ederim :)
Merhaba! Bende 3aygbı bı sureçle sporla baya sıkı diyetle 68 den 61 e dustum ve takılı kaldım dusemıyorum vede benım soyle bı sorunum var aksam yemegı yemem lazım yedım zaman kılo alıyorum aksıne az yememe ragmen az dusuk kalorıyle yememe ragmen aksamları yememe ragmen kılo alıyorum bıtkı yerek kılo alan tek ınsan olabılırım
Merhaba Fotoş Hanım,
Kesinlikle akşam yemeği yemelisiniz bu konuda hiç sıkıntı yok. Beslenmenizde bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Farklı kahvaltılar, farklı öğle yemekleri metabolizmanızı canlandırabilir.
Ebru hanım merhaba
Bende ekmek ve tüm buğday ürünlerini bırakarak aç kalmadan 4 ayda 19 kg verdim.
Sebze, sağlıklı yağı sınırsız, proteini ölçülü,
Meyveyi günde 1 porsiyon tükettim. 3 haftadır kilo vermem durdu. Yürüyüşte yapıyorum.
Daha 10 kilo vermem gerekiyor. Arada bir bulgurda yedim ama metabolizmam şaşırmadı. Genel tüketim miktarımı azaltmam
Gerekiyormu ? Saygılarımla
Merhabalar,
Mutlaka beslenme programınızda bir değişiklik yapmalısınız. Öğün porsiyonları azaltılabilir, değişik kahvaltılar yapılabilir, varsa ara öğünler çıkartılabilir. Hiç yemediğiniz canınızın çektiği bir yemek veya tatlı yiyebilirsiniz. Uzun süredir hiç diyeti değiştirmeden gittiyseniz bu tip takılmalar yaşamak mümkün. Moralinizi bozmadan devam edin!
Merhabalar ebru hanım. Bende 1 aydır diyet yapiyorum. Aslında fazla kilolu değilim ama 2 yıl önceki kiloma geri dönmek istiyorum. Maalesef psikolojik sorunlardan dolayi doktor kontrolünde antideprasan kullandım uzun süre oda kilo yaptı bana. Ilaci bıraktım 6 ay oldu. Diyet süresince 4 kilo verdim suan durdu kilo vermem kabızlık sorunu oldu diyet süresince . Kuru kayısı yediğim halde yinede düzelmesi ne yapmam gerekiyor. Teşekkür ederim.
Merhabalar Ümran Hanım,
Kabızlığı çözmek için su tüketimini arttırmalı, lifli besinler tükettiğinizden emin olmalısınız. Bunun yanında yoğurt, kefir gibi probiyotik açısından zengin besinleri tüketmek de kabızlığın çözülmesi açısından faydalı olabilir. Beslenmede hata yoksa devam edin, eminim süreç devam edecektir.
bende dıyorum neden 98 kılodan 87 ye ındımde ötesi gitmiyor yani şu yazıyı okuyana kadar ınanın farkında degıldımm insanın morali bozuluyor incelem var tartı aynı deliriyordum çok çok tesekkür ederım pelin hanım bılgı için peki kısa bı sure sıvı sıyetı ıle mı devam etsem a caba mesela 3 gun yada 7 gun gıbı artık incelmek istiyorum
Benim fikrim bu kısıtlı diyetlerden ziyade, öğünlerdeki porsiyonları azaltmak ve egzersizi arttırmaktan yana. Kardiyo egzersizleri yaparsanız, inceldiğinizi kısa sürede hissedeceksiniz.
Merhaba Pelin hnm 1.69 boydayim son 1 yılda 61 kilodan 68 kiloya geldim
Nasıl ýavaş ýavaş kilo verebilirim
Ne õneriýorsunuz?!☺
Merhabalar Rukiye Hanım,
Öncelikle günlük beslenmenizde yaptığınız hataları belirleyip, bunları doğru beslenme alışkanlıları ile değiştirmelisiniz. Öğün atlamadan, hareketli bir yaşam tarzını benimser, bol su içer, düzenli uyur ve motivasyonunuzu hep üst seviyelerde tutarsanız hedeflediğiniz kiloya rahatlıkla düşersiniz!
Çok teşekkür ederim:)
Pelin Hanım Merhaba.
Öncelikle aydınlatıcı bilgileriniz için teşekkür ederim.
Yaklaşık 3 aydır sabah akşam herbalife ürünleni kullanarak diyet yapıyorum.Öğlen istediğimi yiyorum ama ekmek gene yok.Günde 1 saat genelde yürüyüş olmak şartı ile spor yapıyorum.Ekmek ve şekeri yok denecek kadar az tüketiyorum.5 litre civarı su tüketiyorum.Akşamları meyve dışında bir şey tüketmemeye dikkat ediyorum.
Bir aydır aynı kiloda kaldım,bir gün 107-106,5 gördüm ama 108 den aşağı düşemiyorum.
Bana ne önerebilirsiniz. Teşekkür ederim şimdiden.
Merhabalar,
Ben herbalife vb ürünlerin içerisinde bulunduğu beslenme programları üzerine yorum yapmak pek istemiyorum doğrusu. O kadar az enerji alıyorsunuz ki bu duruma vücut alışmış ve kendini tasarruf moduna almış olmalı. En güvenilir ve kalıcı kilo verme yolu doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak ve bunu hayat boyu sürdürmek. Size tavsiyem sağlık beslenme eğitimi alın, hareketli bir yaşam tarzı belirleyin! Eminim hedef kiloya ulaşacaksınız.
Merhaba Pelin hanım
ben çocukluğundan beri kilolu olan bir orta yaş bayanıyım. Tansiyon hastalığım ilerlemeye başlayınca diyete başladım. Sağlıklı beslenmeyi kendime benimsettim ve hayatıma soktum.15 kilo vererek 95 kilodan 80 kiloya düştüm. Vucüdumda sarkmalar başlamadan spor salonuna yazıldım, Kardiyo ile başlayıp şu an kol ve bacaklarım üzerine de ek çalışıyoruz. Fakat spora başladıktan sonra kilo vermem düştü. 3 ayı geçti spora devam ediyorum. Tartıda hiç eksilme yok fakat benden olarak küçülüyorum. Tartının hep aynı olması takıntı haline dönüştü. Ne yapabilirim
Yağ kaybediyor, kastan kazanıyor olmalısınız. Tartıya takılmayın, vücudunuz fitleşiyor ise olduğunuz kilo sizi çok rahatsız etmesin. İlla da kilom düşsün diyorsanız da bir süre sadece kardiyo yapın, beslenmenizdeki enerji miktarını düşürün. Kilonuz da düşecektir.
Merhaba. Bende kendi yöntemlerimle kilo vermeye çalışıyorum. 1 ayda5 kilo verdim. Şuan 71 kilodayım. Benim tek sıkıntım sırt kollar ve göbek :( nasıl gidecek bunlar nasıl zayıflayacağım aynanın karşısına geçince zayıflamak imkansız gibi geliyor. Defalarca diyetisyene gittim. Spor yapmayı sevmiyorum. Çok su içmiyorum. Motivasyonum çok düşük. Spor yapsamda en fazla 3 4 gün istikrarlı olabiliyorum.
İdeal kilom 61. 65ede razıyım. 6 7 kilom var fazla. Ne yapabilirim. Nasıl bir yol izlemeliyim. Bir ümit yazdım. Tşkrler şimdiden
Merhabalar Aslı, öneli olan sağlıklı beslenme ilkelerini alışkanlık haline getirebilmek. Sonrasında zaten kilo problem olmaktan çıkacak. Öğün atlamadan, düzenli uyuyarak, bol su içerek, gün içerisindeki aktiviteni arttırarak hedeflediğin kiloya düşmen çok kolay. Tabii motive olmayı da unutmamak gerek. Gözünde büyütür, kısıtlı beslendiğini düşünüp kilo verdikten sonra hunharca yemek üzere baklava börek hayalleri kurarsan bu kilo alıp vermeler hep devam eder benden söylemesi :)
iyi günler ben 1 ay içinde spor yapıyırum ve yediklerime dikkat ediyorum 92 den 82 düştüm lakin 3 hafta oldu hala 82 normal mi acaba nasıl yapmalıyım yardımcı olurmusunuz teşekkür ederim şimdiden
Merhabalar, 1 ay içerisinde 10 kilo vermek fazla. Ancak sağlıklı yorum yapabilmek için boyunuzu, yaşınızı, bu zamana kadar ortalama kaç kiloda olduğunuzu bilmek gerek. Kısa zaman içerisinde 10 kilo verdikten sonra bir süre kilonun olduğu yerde sayıklamasını olağan karşılayabiliriz. Belki de (spora devam ettiğinizi var sayarsak) yağ oranınızı düşüyor, kas oranınız artıyor olabilir, bu durum da tartıya kilo kaybı olarak yansımamış olabilir.
İyi günler. 58 kilo ile hamile kaldım doğumdan sonra 98 e çıktım. 1 ayda 11 kilo verdim 87 kilo ya düştüm. Yalnız bişey oldu diyetime son gaz devam ediyorum fakat kilo veremiyorum.
Merhabalar, kilo verme süreci uzun bir süreç bunu aklınızdan çıkarmamalısınız. Motivasyonunuzu düşürmeden, sürecin uzun olduğunu aklınızdan çıkarmadan devam etmelisiniz. Fiziksel aktivite ve doğru beslenme düzeni ile hedef kilota düşeceğinizden hiç şüphem yok.
Merhaba ebru hanim en sabahlari karatay kahvaltisi yapip aksamlari yulafli yogurt gibi hafif seylerleax kalorili 2ögün beslenerek 2haftada 4 kilo verdim sonra kilo vermem durdu. Bundan sonraki süreçte vücudu şaşirtmak icin aldiğim kaloriyi artirmalimiyim yoksa azaltmalimiyim
Diyete çok yanlış başlamışsınız. İlk günlerden çok düşük enerji almışsınız. Bu aşamada diyetten enerji eksiltemezsiniz. Kas kaybını önlemek adına günlük beslenmenizdeki protein oranını arttırmalısınız böylelikle kilo kaybının devamını sağlayabilirsiniz.
merhaba tavsiyeleriniz için çok teşekkürler :) size bir sorum vardı eposta olarak gönderdim daha açıklayıcı olması açısından. sanırım yoğunsunuz cevap vermeyince instagram adresinizden yazdım kusuruma bakmayın :) rica etsem kontrol edebilir misiniz? şimdiden teşekkür ederim.
Merhaba ebru hanım. ????????♀️ Yazdıklarınızı okuyunca nekadar bilinçli Olsam da yine de motivasyonum yükseldi ???? geçen Yıllarda diyetisyene gitmiştim ve sonra bırakmıştım. 1 ay önce yine başladım tabi onun verdiği listelerden devm ettim. 4.200 kg vermişim. Ama şimdi durdu. Her nekadar özgür gün yapıp vücudumu şaşırgmM gerektiğini bilsemds suçluluk duyup psikolojik olarak kilo aldım duygusunu yaşayacağımı biliyorum. Bu arada maalesef kahve çok tüketiyorum bağımlıyım bunu nasıl açacağım? Duraklamada bir gün özgür gün yapıp ertesi günler 2 3 gün gibi protein ağırlıklı beslensem Olurmu? Çok hareketsiz bir yaşamım olduğunu da söylemeliyim bu arada.. Cevap için şimdiden teşekkürler
Merhabalar, ben yıllarca kilo alıp verdim 98 kiloydum sonra 82 ye düştüm spor ve diyetle geri aldım, geri verdim.. yaza girerken 80 kiloydum şuan 76 kiloyum boyum 1.73 normal olması gereken kilom 65. 11 kilo vermem gerekiyor fakat sanırım bir yanlış yapıp çok düşük kalori alarak diyete başladım kilo vermem tamamen durdu hatta en ufak şekilde diyetin dışına çıkınca kilo alıyorum acaba ne yapmam gerekiyor tavsiyeniz nedir?
80 kg dan 65 kg ye düştüm boy 1.72 kilo vermem durdu ama herkes çok zayıfladın diyor, egzersizlere devam ediyorum tavsiyelerinizi de dikkate alacağım :) Teşekkürler.
İyi günler :)
Merhaba Ebru hanım benim boyum 1.58 ve kilom 60 ti günde sadece günde 1 yumurta yiyerek ve sabah akşam yeşil cay içerek bol su içerek ve egzersiz yaparak1 haftada 53 kiloya düştüm ama orda kaldı kilom daha fazla veremedim ne yapmam gerekiyor daha az yemek tuketsem desem zaten günde 1 yumurta yiyip başka bir şey yemiyorum yardımcı olursaniz sevinirim
Merhaba Ebru hanım benim boyum 1.57 kilom 59 60 ti 5 gün içersinde 53 düştüm sadece 1 yumurta yiyerek ve sabah akşam yeşil cay içerek bol su tüketerek spor da yaptım ama 53 te takili kaldım ne yapmam gerekiyor
Merhabalr pelin hanım ben 55 yaşında trioidi hiç olmadigi icin levotrion kullaniyorum .ömür boyu ilaca bağımlı ve tansiyon ilacida kullanıyorum .katı olmayan ketojenik diyet uygulayarak 1.65 boyun da ve 94 kilo dan 86 kiloya 2.5 ayda indim. Ancak 2 aydir ayni 86 civari gidip geliyorum.2 aydır aslında aralarda sasirtmacada yaptım.. olmuyor ..ne yapmaliyim..
Bu arada şunu yazmayı unuttum.tahlillerimi yaptırdım. Hepsi sonderec guzel cikti
karbonhidrati kestıyım.icin inusilim direncim çok düştü artık açlık hissetmiyorum. şeker meyve yemiyorum.tatli hiç yok
Ekmeği hayatından çıkardım.karbonhidrati sadece yediğim sebzelerden aliyorum. 15 20 günde bir istediğim bir şeyi yiyorum ölçülü olarak.bana yardımcı olursanız çok.sevinirim .şimdiden tesekkurler..
İiyi günler ebru hanım en 4 ay bitmek uzere diyet yapıyorum
76kg den 62kg ye dustum sukurler olsun ama su 1 aydır durdu zayıflamam herkes inceldin diyo ama tartıya yansımıyı ilk basta 2 ögun besleniyodum 2 ana ogun yeslil cay iciyorum suan degısıklık yaptım durdu dıye 3 ana ogun yiyorum suan sabah ac karnına 1 tatlı kasıgı aspır yagı iciyorum yenı basladım buna gunde 12 bın adım atıyorum ekmek tuketmıyorum ama nadıren fırın haslama patates yıyorum seker tuketmıyorum meyvelerden almaya calısıyorum evde mumkun oldukca dans edıyorum ama durdu yardımc olurmusunuz lutfen
Merhaba Ebru Abla. Ben 15 yaşındayım ve diyet demeyeyim ama sağlıklı beslenmeye 4 ay önce başladım hala da devam ediyorum. 2 ay öncesine kadar kabızlığım da vardı ama sağlıklı beslenme sayesinde bu şikayetimden kurtuldum ve 82.5 kilodan 73.3’e düştüm. Ama ramazana girdiğimizden beri kilomda bir değişiklik göremiyorum. İlk başlarda bisiklet sürerek veriyordum ama karantina olduğu için evde 1 saat kadar dans ediyorum evet bacaklarım falan zorlanıyor terliyorum ama tartıda hala aynı rakam. Hatta dün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartıldım 72.8 dim bugün sabah tuvalete çıktıktan sonra tartıldım yine 73.3 olmuşum. Yediklerime çok dikkat ediyorum ama olmuyor ne yazık ki. Buna bir çözüm öneriniz var mı?
Merhabalar. Muhtemelen bu yazıyı 4 yıl önce yazmış belki de unutmuşsunuz. Ama bana şuan çok moral verdi. Aralık 19 2019 dan beri diyetteyim ve bu gün haziran 1 . yani 6cı ayımdayım. 108 kilodan 84 e düştüm. tamamen günlük kendi ayarladıgım 1200 kalori ve spor sayesinde. ek bir ürün kullanmadım. Eskiden çok kullandıgım için bıkmışım o ürünlerden. Sadece nedense 2 haftadır 84 kilodayım. Ben Oruc olduguma yoruyorum. çünkü orucun ilk haftası da kabz oldum. sonra mecbur çay aldım içtim sindirim sistemimin düzene girmesi için. ve 89 dan 84 e indim ramazanda. son 2 haftadır aynı kilodayım. Hala orucum. bir 5 gün daha orucum var ve iki gündür kabızlıgım gine başlamış. Bence vucut için fazla gelmiş oruç diye düşünüyorum. çünkü nerdeyse 36 gün oldu. ama diyetime ve sporuma devam ediyorum. ve bir de ben bir kaç yıl 84 tte takılı kaldım onun etkisi de ola bilir. bilmiyorum. ama umarım çözülecektir bu durum. benim derdim bir aya 20 kilo vermek değil. ayda 4 kilo vereyim ama sağlıklı vereyim. Bu yüzden asla canım istediğinde tatlımı kesmedim. sadece alternativler denedim. şerbetli tatlıları hiç sevmem ama sütlü tatlısız yaşıyamayanlardanım. Onları da kendim evde düşük kalorilerle tatlandırıcılar ve bal pekmezle yapmaya çalıştım. yeşil elma hayatımın vazgeçilmezi. yeri geldi lahmacun da yedim , plav da börek de ama kararında. o zaman daha hızlı kilo verdiğimi gördüm. çünkü ben kendimi bir şeyden kısıtlarsam asla başaırılı olamam. Sadece lifli gıdaları bol tüketmeye çalışıyorum. yulaf, mısır ve bugday gevregı gibi şeyler. yulaf ununu artık evde her şeyde kullanıyorum. küçük ogluma bile ondan lavaş yapıyoym afiyetle yiyoruz. aslında kendim araştırıp yaptıgım için başarımdan mutluyum. ama kilo duraksamasında bu yaptıgımdan farklı yapmam gereken bir şey varsa sizi duymak isterim. Teşekkrüler.