İsveç Diyeti Gerçekten İşe Yarıyor Mu?
Son zamanların modası İsveç diyeti.
Harika vücutlu ünlü isimler fit olmalarının sebebini İsveç diyetine bağlayınca da bu diyetin popüler olması kaçınılmaz bir hal aldı.
Ben de bu konuyla ilgili bir araştırma yapma gereği duydum.
Tahmin edebileceğiniz üzere Türkçe bir kaynak bulmak imkansızdı. Hatta imkansızlık o kadar üst seviyede ki, yabancı bloglardan bir yazı aşırılmış ve Türk internet dünyasında bu yazı yayılmış.
Bu yüzden bu bilgi açığına bir çözüm getirmek istedim.
İsveç diyeti nedir?
Bilmeyenler için, İsveç diyeti oldukça ağır bir diyet.
İçerdiği kalori miktarı ise bir hayli düşük; günde 1000 kalorinin altında enerji alıyorsunuz.
Aynı zamanda karbonhidrat açısından çok fakir olan İsveç diyeti günlük kalori alımınızın neredeyse tamamını yağlar ve proteinler ile karşılanmasını şart koşuyor.
Her gün en az 2 litre su içmek, bu diyetin etkili kilo verdirmesinin yapı taşlarından bir tanesi.
Egzersiz her diyetin bir parçası; günde en az 20 dakika yürüyüş olmaz olmazlardan..
Sonuç verebilmesi için en az 3 gün devam edilmesi gerekiyor.
Uzun süreli uygulanması ise oldukça tehlikeli olan İsveç diyeti maksimum 13 gün devam ettirilebiliyor.
Bilimsel olarak da desteği var İsveç diyetinin. Yapılan araştırmalar İsveç diyeti uygulayan kişilerin bir haftada vücut ağırlıklarının %3’ünü kaybettiklerini gösteriyor.
Buraya kadar İsveç diyetinin vaatleri çok güzel. Kısa süreli bir diyet olduğundan diş sıkarsanız yaparsınız. Kısa zamanda güzel kilolar da verirsiniz.
Nasıl uygulanır?
İsveç diyetinin en belirgin özelliği düşük karbonhidrat içeriyor olması. 13 gün boyunca bir dilim tam tahıllı ekmeğe dahi izin vermiyor. Kahvaltıyı reddediyor.
Güne kahve veya çayla başlıyorsunuz. En fazla bir şeker atmaya izin var. Diyetinizde ilerledikçe o bir şekeri de çayınıza veya kahvenize ekleyemiyorsunuz.
Düşük karbonhidratın yanında yüksek protein öneriliyor. Öğlen yemeklerinde bir veya iki yumurta, akşamları ise ızgarada pişirilmiş kırmızı et, tavuk eti veya balık. Yanında çok abartmayacak şekilde limonlu ve zeytinyağlı büyük bir porsiyon salata.
Kahvaltı yok, öğlen yemeği yarım, ara öğün yok. Yani meyve yok, bol vitamin ve mineral içeren kuruyemişler yok. Günün ilk öğününü akşam saatlerinde yapmış oluyorsunuz.
Yani koca bir günü 1.5 öğünle bitiriyorsunuz.
İşin doğrusu sağlık problemi olan kişilerin kesinlikle kalkışmaması gereken bir diyet.
İsveç Diyetinin Avantajları
Bir hafta boyunca diyet listenizin hiç dışına çıkmadan İsveç diyetini uygularsanız. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa tartıda kendinizi 3 ila 5 kilo arasında eksik göreceksiniz.
Diyette en çok önem verdiğimiz olay ne?
Verilen kiloları, üçe beşe katlayıp geri alamamak. Düştüğümüz kiloda çakılı kalmak.
İsveç diyetini uyguladıktan sonra kaybettiğiniz kiloları hızlı bir şekilde geri almıyorsunuz. Bu kilonuzu sabitlemek için çok büyük bir şans.
Aradığım her şey bu diyette dediğinizi duyar gibiyim.
- Uzun süreli uygulanmıyor
- Kısa sürede büyük kilolar veriyorsunuz
- Diyet sonrasında verdiğiniz kiloları geri almıyorsunuz
Diyelim ki hedefiniz 30 kilo vermek. Bir hafta İsveç diyetini uyguladınız. 4 kilo verdiniz.
Bünyeniz bu diyeti artık kaldıramıyor, kendinizi iyice halsiz hissettiniz ve bırakmaya karar verdiniz.
Bırakabilirsiniz hiç bir sakınca yok. Zaten bu diyetin maksimum uygulama süresi 13 gün.
İsveç diyetini bıraktıktan bir ay sonra tekrar 7 ila 13 gün arasında İsveç diyetini benimseyerek beslenebilir, hızlı bir şekilde kilo kaybetmeye devam edebilirsiniz.
Bu durum periyodik bir hal alabilir hedefinize ulaştığınızda ise tamamen İsveç diyeti yapmayı bırakabilirsiniz.
Tabi trans yağlardan, çikolatalardan, şekerlerden, hamur işlerinden uzak kalmak, büyük porsiyonlar halinde yemek yemeyi tercih etmediğiniz sürece.
Dezavantajları
Hızla büyük kilolar verirken, birden her şey tersine dönebilir. Her vücudun İsveç diyetini kaldırması mümkün değil.
Günlük olarak çok düşük kalori aldığınız için, baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı gibi konforsuz durumlarla karşılaşabilirsiniz.
Diyetiniz ihtiyacınız olandan daha az enerji içeriyor olsa da, vücudunuz hücrelerinizi bir şekilde beslemek zorunda.
Bu yüzden vücudunuz depolarına saldıracak. Yağ dokunuzdaki trigliseridler, kaslarınızdaki proteinler karaciğerinizde yakıt olarak kullanabileceğiniz glikoza dönüşecek.
Biraz daha basitleştirecek olursam, İsveç diyetini uygularken kaybettiğiniz kilonun büyük bir kısmı göbek çevrenizde katmanlaşmış olan yağlardan değil, hareketinizi sağlayan kaslarınızdan gidecek.
Kendinizi incelmiş ve hafiflemiş hissetmeyeceksiniz.
İsveç diyetine göre sabahları bir fincan kahve ile başlanmalı. Sebebi ise bazal metabolizma hızını arttırması.
Ancak boş mideyi sabahları kahve ile açmak ne kadar mantıklı olabilir ki?
Diyet kısa sürse bile bir takım sindirim sistemi rahatsızlıklarına yol açabilir.
Kaldı ki kilo problemi yaşayan kişilerin çoğu zamanında, trans yağ içeren gıdaları, yüksek şeker içerikli (yüksek karbonhidratlı) yiyecekleri, asit oranı yüksek ekstra şeker ilave edilmiş içecekleri bol bol tüketerek sindirim sistemlerini oldukça zorlamışlardır.
Bir de günün açılışını kahve ile yaptıklarında sindirim sistemi organlarında meydana gelebilecek tahribat ihtimalini düşünemiyorum.
Sindirim sistemi hastalıkları cildinizden de çok çabuk belli olur. Aynaya her bakışınızda kendinizi solgun ve sararmış bir halde görerek, bu diyeti devam ettirecek motivasyonu ne kadar canlı tutabilirsiniz bilemiyorum.
Gördüğünüz üzere İsveç diyeti “Hadi pazartesi olsun da bir de şu diyeti bir deneyeyim.” diyebileceğiniz bir kilo verme yöntemi değil.
Son Söz
Bir iki sene önce aç kalarak kilo vermek çok tehlikeli, asla kilo vermek için seçilen bir yöntem olmamalı diye açıklamalara sıklıkla rastlıyorduk.
Şimdilerde ise İsveç diyeti en popüler kilo verme yöntemleri arasında.
Peki ya İsveç diyeti aç kalarak zayıflamak değildir de nedir?
Popüler olan trendlerin arkasından koşmak, bilimle desteklemeden tavsiyeler vermek, yabancı sitelerden bilgileri doğruluğu üzerine düşünmeden kopyalayıp yapıştırmak doğru mu?
Benim tavsiyem
İsveç diyeti destek almadan yapılabilecek bir diyet kesinlikle değil.
Avantajlarının yanında dezavantajları da azımsanmayacak kadar büyük.
Kilo vereyim derken trend diyetleri takip ederek sağlığınızdan olmayın.
Herkesin metabolizması, hayat tarzı kendine özgü. Yazılan diyet listeleri de kişiye özel olmalı unutmayın!
Her zaman ki küçük notum da buradaymış :)
Email listeme hala kayıt olmadıysanız, email listeme kayıt olmadan sayfamdan ayrılmayın!
Yazımı beğendiyseniz, yazının altına yorum bırakmayı unutmayın lütfen!
Etrafınızdaki İsveç diyetine gönül vermiş kişilere faydam dokunabileceğini düşünüyorsanız bu yazıyı paylaşın!
Görüşmek üzere,
Ebru Pelin
İlginizi çekebilir
Yüksek Proteinli Diyetler Daha Hızlı mı Kilo Verdiriyor? →
Diyet Kola İçerek Kilo Verilir mi? →
Hamilelik Sonrası Kilolar Nasıl Verilir? →
Çok güzeldi tatlım gercekten cok anlasılır ve acık bi dille yazmışsın.Bilimsel anlamda bilgileri olmayan halktan bi insanda anlıyabilir bence :) tebrik ederim tekrar ;))
Merhaba Sevgili Ebru,
Yazını severek okudum. İtiraf edeyim başta bana da cokk cazip gelmişti bu diyet. Fazladan bir 10 kilometre var neden olmasın diye düşünmedim değil hani. Ama yazının devamını okudukça düşünmeye başladım ben kilo vermeyi mutlu olmak sağlıklı olmak kendimi iyi hissetmek için istiyorum. Bu diyet sonunda halsiz sağlıksız güçsüz ve dolayısıyla mutsuz olacağım. Kendimi biliyorum tanıyorum çünkü. Ve hemen Hayır bu bana göre değil dedim. Aklımda hiç bir soru kalmadan. Teşekkür ederim. :)
Saygıyla. .
Merhaba ben bu diyete başladım ama kendimi çok halsiz hissediyorum ama öyle boyle diil ayağa kalkamiyrm :( bugün 3. Günüm fakat bozmak zorunda kaldm ders calsmam ggerekiyor finaller baslicak. ben bu diyeti yapmak için uygun diil miyim sizce :'(
6 yil once isvec diyeti yaparak 6 kilo vermistim ama sonrasinda safra kesemde ras olustu ve amaliyat olmak zorunda kaldim nedenini arastirdigimda hIizli kilo alıp vermekten olabilecegi yaziyordu bende bu diyete baglamistim sonucu
Merhaba Ebru Hanım, yazınızı keyifle okudum.Bugün isveç diyetimin 12. günü ve kendimi gayet iyi ve enerjik hissediyorum.Henüz tartılmadım fakat yazınızda da geçtiği gibi kendimi hafiflemiş ve incelmiş gibi hissetmiyorum.Sadece yüzümden verdiğimi düşünüyorum.Yani pek de önem arzetmiyor 60lı kilolara inmek bu şartlarda.Peki sizin önerebilceğiniz bi diyet programı var mıdır? Not: Bir şirekette masa başı bir işte çalıştığım ve çalışma saatlerinden dolayı spor yapmaya çok fazla vaktim olmuyor. Tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Merhabalar Şilan Hanım, bence özel diyetlerden medet ummamalısınız. Düzenli ve dengeli bir besleneme programı belirleyerek ve hayatınızdaki hareketi arttırarak hedeflediğiniz kiloya rahatça inebilirsiniz.
Sporla desteklersek yağ yakımı olurmu ?
Elbette. En sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı ancak diyet ve egzersiz kombinasyonu ile sağlanabilir :)
İsveç diyeti kilo vermek için iyi değil benc.. İyi tarafı stres veya başka bir nedenle abur cabur yiyorsanız ve yeme alışkanlklarınızı bozduysanız bu iyete başlayarak tekrar düzene sokmanıza iyi geliyor bu diyet. Yani sizi disipline sokuyor. Zaten kiloları verip almak çok çabuk oluyor. Yani 6 kilo verip 4 ayda 8 kilo fazla kilolu olmak olanak içi. Bu nedenle bu diyeti 1 hafta yapıp yeme alışkanlığınızı düzetin ve bu alışkanlğınızı 1 yıl 2 yıl ve hatta 4 yıl sürdürebilir hale getirip uzun vadde ayda 1kg olarak vermeye çalışmak en doğrusu.
İlk 2 gününü atlatınca isveç diyetinin sonrası kolay.
Sporsuz olmaz. Günde ortalama nabızın 100 olacağı şekilde yürümek yeterli.
20 yıldır çok defalar yaptım. Benim tecrübem bu oldu.
Tecrübenizi bizlerle paylaştığınız için çok teşekkürler Tevfik Bey :)
Merhabalar Ebru hanım insilün direcim yüksek. Şeker ve karbonhidratlar yasak. 1 ay spor yaptım birazda yememe dikkat etmeme ragmen 1kg verdim çok üzgünüm. 15 kilo vermem gerekiyo bu diyeti çözüm olarak düşümdüm bugunde başladım işallah veririm kilo vermezsem insülün direcim sürekli yükseliyo
Merhaba Filiz Hanım, şeker hastası olmak istemiyorsanız bir süre kilo vermek için mücadele etmeniz gerekiyor. eNe yazık ki insülin direnci kilo vermenizi yavaşlatacak bir etmen. Ama endişe etmeyin belli bir kilo kaybettiğinizde insülin direnci düşecek ve eskisine göre daha hızlı kilo kaybetmeye başlayacaksınız. İlk 5 kg oldukça kritik, moral bozmadan devam edin.
Meraba benim vücudumun diğer kısımları normal göbegim var ve bu diyeti uygularsam diğer yerlerimden mi gider çünkü hedefim göbeğimi eritmek sizce ne yapmaliyim ??
Bölgesel zayıflama için sağlıklı beslenme programı ile egzersizi birleştirmelisiniz. Kilo verdikçe elbette göbekteki yağlar da azalır ancak dümdüz bir görüntü için egzersiz şart.
Merhaba bu diyeti uygularken gerçekten kilo mu kaybediyoruz yoksa su ve kastan mı gidiyor ? Gözle görünür bir yanı var mı ? Ben 5 kilo verdim ama hiç belli olmuyor verdiğim o yüzden soruyorum lütfwn beni aydınlatır mısınız
Merhabalar,
İsveç diyeti enerjiden ve proteinden kısıtlı bir diyet olduğundan dolayı kas kaybı yaşamış olmanız muhtemel. Yağ dokusu hacim olarak kaslardan daha büyük olduğundan, yağ kaybetmediyseniz aynada kilo verdiğinizin farkına varamazsınız. Tardıda eksilme görürsünüz, ancak incelmiş hissetmesiniz. Bunun sebebi yağdan kaybın gerçekleşmemesi. Dengeli ve düzenli bir besleneme programı belirleyip devam etmenizi tavsiye ederim.
Merhabalar bugün isvec diyetimin 5 nci günü 5 gün içinde 3 gün 45 dk egzersiz ile birlikte 4.750 gr verdim 7. Günde sonlandirmayi düşünüyorum gözle görülür şekilde incelme ve göbeğin gittiği görülüyor sizce kas kutlesindenmi verdim bu kiloları aydinlatirsaniz tskler. Ayrıca gerçekten bünyeniz sağlam değilse hiç bulaşmayın derim :)
Selamlar, mutlaka yağdan da kaybetmişsinizdir ancak verdiğiniz kilonun çoğu vücuttaki fazla su ve kastır. Vücuttaki fazla suyu atmak elbette incelmişlik hissettirir. Umarım kısa zaman içerisinde verilenleri fazlası ile geri almazsınız.
Merhaba , bende yeni başladım bu diyete. İlk gün 700 gram verdim. İkinci günüm bugün ve pilates yapıyorum günde yarım saat:) umarım bende 7 kg kaybedip yurtdışı seyahatime çıkarımmmm ????????
Merhabalar,
Elbette hedefinize ulaşabilirsiniz. Size tavsiyem her gün değil, hafta 1 gün tartılmanız. Böylelikle gelişiminizi daha rahat takip edebilirsiniz.
Cok güzel bir yazı olmuş emeğinize sağlık ben 112 ile başladım kilo vermeye şu an 94 kiloyum yürüyüş günde 3 lt su dengeli beslenme ile 3 ay gibi bir sürede verdim bu aralar vermem yavaşladı bu yüzden vücudumu şaşırtmak için uygulamayı düşünüyorum en kısa sürede başlayıp 13. Gün tartılıp size yazarım inşallah ☺️☺️
Bu aşamada İsveç diyetinden ziyade egzersizi arttırmanızı tavsiye ederim. Yavaşla da devam ediyor sonuçta. Yeteri kadar protein almadığınız takdirde kastan kayıp yaşarsınız ki bunu hiç istemeyiz. Haberlerinizi bekliyorum :)
85 ile baslasim su an 6 gunumdeyim 81 kıloyum gergun bir saat yüruyus 30 dakka cardio yapiyorum ilk defa bugun kacamak yaptım iki tane kucuk erik ile pisman cok oldum ama bi zarari olmaz dimi? cok emek vererek yapiyorum diyeti sporu benn 13. Gun sonra bir hafta ara verip tekrar 13 gum yapsam sporla beraber ne olur acaba? Cunku kendimi asiri iyi hissediyorum bu diyeti yaparak enerjik hissediyorum
Nasıl bir diyet uyguluyorsunuz? – Enerjiden çok düşük ise kas kaybedebilirsiniz dikkat!
Merhaba ben 3 aydır diyet yapıyorum. Son ayda kilo verimi oldukça azaldı. İsveç diyetini yaparak vücudumu şaşırtmayı düşündüm. Buhün başladım hedefim bi 10 kg daha vermek. Herhangi bi rahatsızlığım yok. Siz ne dersiniz bu konuda?
Bu diyeti ben de yaptım. Ve şu anda 13.günündeyim :) Doğrusu ilk günler bir az halsizlik hissediyordum ama sonradan gayet normal hissetmeye başladım. Bir de ekmek yok diye bir şey yok. Arada 2 dilim ekmek arasında peynir de var kahvaltıda. Ben 5 kilo verdim şu ana kadar. Memnun kaldım yani.
ebru hanım cevaplarsanız sevinirim ben 105 kg bu diyeti uygularsam sonuç alrmıyım biftek yerine tavuk biftek olurmu çok kiloluyum boyum 1.68
Merhabalar efenim,
Öncelikle kendimden bahsedeyim ben bundan 3 yıl öncesine kadar 157 kiloydum ve bir şekilde spora başladım 2 yıl içerisinde 79 kiloya kadar düştüm sonrasında sindirim sistemi bozuklukları halsizlik falan filan işte sürekli spor yapiyordun günde 3-4 saat falan 1 yıl oldu yemekten kesmiyorum kilo almam gerekiyordu tekrar sporunda hiç bırakmadım tabi 95 kiloya kadar çıktım şu anda yüksek kas oranı elde ettim ve yanında 7-8 kilo kadar yağ aldım, şimdi karantina gunlerindeyiz ve spor yapamiyorum zaten işlerden dolayı 1 ay öncesine kadarda yapamiyordum spor, tecrübelerime bakarak ilk başta diyeti gördüğümde la bune dedim bu benim kasları alıp götürür, ama bir şekilde beslenmeyi düzene sokmaliyim kendime bir kaç ekleme yaptım diyete cunki amacim kas oranimi korumak ve belime topladigim yağları yakmak, definasyon anlayacağınız üzere, antrenman kesinlikle şart, onoomazssa yağ yanmaz, yani cunki yağı gerçekten ciddi şekilde parçalama in yolu egzersizden geçer ilk okulda biyoleji dersinde hicmi görmediniz yağın yakımını neyse düzenli Yag yakiminda cunki kilo vermek tercihim değil ve kimsenin de tercihi KİLO VERMEK adı altında olmamalı yağ yakmak olmalı kilo vermek deyince her şeyden kayıp demek, istedigimiz şey bu değil, uzatmicam diyete ek beslenmemmi soyleyecem ve antrenmandan bahsedecem. Diyeti olduğu gibi uyguluyoruz, ekstra besinler ekliyoruz ara öğünler ekliyoruz, sabah 8 kalktın kahve değilde daha çok limonlu suyu tercih ediyorum, içtin limonlu suyunu, biraz bekle 30 dk kadar, çık diaari koş yürümeyi tavsiye etmiyorum 15-30 dk tempolu koşu kâfidir, evdede sabit koşu hareketleri yapılabilir bacak çekme vs vs bakılabilir elinizde telefon, 20 dk koşudan sonra bı 15 dk daha yapacağınız sadece basit egzersizler, kadınlarda kol omuz vs vs çalışmalarına çokta gerek yok cekebiliyorlarsa şınav çeksinler, haricinde bacak kaldır indir mekik cek plank dur karın ve bel bölgesi egzersizleri kâfidir, bunları 3 er setten belli tekrarlar ile yapacaksınız zor değil , erkekler kola omuza sırta önem gotersin, mümkünse barfiks çubuğu alsalar o bile idare eder neyse limonu içtik antrenmanda yaptık bı duş alın terli terli durulmaz, yaz ayindaysa soğuk dus almanızı öneririm faydasını gidin kendiniz araştırın, ek besin yulaf ylyeceksin anam, antrenmandan sonra 30 gram kadar yulaf ezmesini yarım yağlı süt ile tuketebilirsiniz, sonra öğle yemeği diyette neyse onu yiyeceksin, ara öğün ekliyorum TON BALIKLI SALATA anam, ye hoştur faydalıdır, salatayida sürekli aynı yeşilliklerle hazırlamayin, neyse sonra git su mu iç en az 2 litre içmelisiniz, içeceksin abi şu buz zarari yok, bu oturuşta 4-5 şişe bira içen tipler varsa eğer su versek elinize icemezssiniz, o su içilecek akşam yemegindede diyette ne varsa ye, 6-7 den sonrada tüketmeyin yemek yemeyin,dayanamıyordum bir kase yoğurt ye saat 10 gibi aciktin diyelim bir kase yoğurt ye yat, erken yatin erken kalkın, böyle devam edin 13 günde Burak’ın 9 kilo vermeyi, en temizinden 9 kilo YAG gider saygılar efenim.